Trinkst Du genug? Wahrscheinlich nicht.

November 21, 2025

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Autorin
Constanze

Die meisten von uns unterschätzen, wie wichtig regelmäßiges Trinken ist. Wir sind beschäftigt, vergessen das Glas Wasser neben dem Laptop und greifen stattdessen zu süßen Getränken. Dabei ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr einer der einfachsten Wege, um Energie, Konzentration und Wohlbefinden zu steigern.

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Warum Hydration so entscheidend ist

Unser Körper besteht zu rund 60 % aus Wasser. Jede Zelle, jedes Organ braucht Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme verursachen. Und nein – Kaffee allein zählt nicht als Flüssigkeitszufuhr.

Zuckerfreie Getränke sind die bessere Wahl

Softdrinks, Energy-Drinks und gesüßte Tees liefern zwar Flüssigkeit, aber auch jede Menge Zucker und leere Kalorien. Die bessere Wahl:

✔ Wasser

✔ Ungesüßter Tee

✔ etwas Kaffee

So bleibst du hydriert, ohne deinen Blutzuckerspiegel in die Achterbahn zu schicken.

Eine Person presst eine Zitronenhälfte über ein Glas Wasser aus, das sie in der anderen Hand hält.

‍So integrierst du eine gesunde Trinkroutine

  • Starte den Tag mit Wasser: Direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas – das weckt den Kreislauf.
  • Nutze Erinnerungen: Stell dir einen Timer oder nutze Apps, die dich ans Trinken erinnern.
  • Mach’s sichtbar: Eine schöne Karaffe oder Trinkflasche auf dem Schreibtisch wirkt Wunder.
  • Tee als Abwechslung: Grüner Tee, Kräutertee oder Früchtetee bringen Geschmack ohne Zucker.
  • Kaffee bewusst genießen: 1–2 Tassen sind okay, aber nicht als Hauptquelle für Flüssigkeit.

Wie viel ist genug?

Die Faustregel: 1,5 bis 2 Liter pro Tag, je nach Aktivität und Temperatur. Bei Sport oder Hitze darf es gern mehr sein.

Challenge für dich: Stell dir heute eine große Flasche Wasser bereit und trink sie bis zum Abend leer. Dein Körper wird es lieben!

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